Kurz gesagt: Dinge in Gesellschaft tun ;)
Vllt. ist Dir auch schon mal aufgefallen, dass Du plötzlich die Motivation hast Dinge zu erledigen, oder Dich besser konzentrieren kannst, wenn jemand in Deiner Nähe ist.
Patricia Quinn M.D, eine amerikanische Psychologin, ist das auch aufgefallen und sie hat dieses Phänomen "BodyDoubling" genannt.
Sie schrieb im ADDitude Magazin dazu:
"Vielen Menschen mit ADHS fällt es leichter, sich auf die Hausarbeit, die Hausaufgaben, das Bezahlen von Rechnungen und andere Aufgaben zu konzentrieren, wenn eine andere Person dabei ist, die ihnen Gesellschaft leistet.
Das "Bodydouble" kann einfach still dasitzen. Er kann lesen, über Kopfhörer Musik hören oder an der Aufgabe arbeiten, an der die Person mit ADHS gerade arbeitet.
Schwierige Aufgaben zu erledigen macht einfach mehr Spaß, wenn jemand anderes in der Nähe ist." ADDitudeMag.com
Als ADHS-Menschen erleben wir oft, dass:
unsere To-DO Listen eher länger statt kürzer werden
es uns immer schwerer fällt, diese Dinge an zu gehen,
das Prokrastinieren und das paralysiertes Erleben zunimmt,
wir aus Frust oder Langeweile Aufgaben mittendrin abbrechen
wir Vorhaben, die eine langfristige Beschäftigung, nicht durch ziehen
... u.v.m.
Body Doubling kann das verändern! 🥳
Dabei und dadurch hilft Body Doubling:
Dinge anzufangen - ins TUN kommen
Dinge zum Ende zu bringen
Terminierung, Da Du für konkrete Aufgaben einen konkreten Zeitpunkt hast, musst Du nicht mehr die ganze Zeit darüber nachdenken. Das entlastet Dein Gedächtnis und verringert Dein schlechtes Gewissen.
Verbindlichkeit, Termine mit sich selbst einzuhalten, klappt bei ADHS Menschen nicht so gut, aber Verabredungen mit anderen Menschen (um sie zu unterstützen) werden eher eingehalten.
Helfen in dem man für sich selbst etwas tut. Deine reine Anwesenheit ist hilfreich für andere!!
langfristige Projekte bekommen Kontinuität
Die geringe Frustrationstoleranz wird überwunden. Du bleibst am Ball, denn der andere tut es ja auch.
Du findest den Weg von der Kaffeemaschine zurück an der Schreibtisch, denn da wartet ja jemand auf Dich ;)
Deine Aufgabe wird machbar! Dein Double hilft dir dabei klare Schritte zu formulieren und den Zwischenstand mitzuteilen und Du ihm.
Du bist nicht allein. Zu wissen, dass der andere Mensch auch gerade mit Dingen beschäftig ist, die ihm nicht so leicht fallen vermittelt das Gefühl von "gemeinsam schaffen wir das".
Für diese Aufgaben kannst Du Body Doubling nutzen:
Für so ziemlich ALLES! Ohne Witz! :)
akute Erledigungen aber auch langfristige Vorhaben
Dinge die getan werden müssen, aber auch für Dinge die Du gern tun möchtest
u.a.:
- lernen
- Rechnungen bezahlen
- die Steuererklärung machen
- alle unliebsamen bürokratischen Aufgaben
- ein Buch lesen
- ein Buch schreiben
- den Schreibtisch aufräumen
- den Online Kurs durcharbeiten, den Du schon vor 2 Monaten gekauft hast ;)
- die Küche aufräumen
- den Kleiderschrank aussortieren
- an Deiner Minimalismus Challenge arbeiten
- die Dusche entkalken
.... you name it.
Welche Arten von Body Doubling gibt es?
Vor Ort:
Eine andere Person ist bei Dir.
-> Das können Freunde, Familienmitglieder oder ein Coach sein.
Via Telefon:
Du sprichst mit jemandem während Du Deine Aufgaben erledigst. (zum Aufräumen gut geeignet)
-> Das können Freunde, Familienmitglieder oder ein Coach sein.
Online:
Du bist via Skype, Zoom oder einer anderen Videochat mit jemandem (o. mehreren) verbunden.
-> Das können Freunde, Familienmitglieder oder ein Coach sein.
Du kannst Dich aber auch in einer Body Doubling Gruppe anmelden (mehr Info`s weiter unten)
Die Vorteil einer Online Gruppe sind, dass dort Menschen sind, die "Dein Problem" verstehen, Dich unterstützen und Du Dich nicht erklären musst.
Auch finden in den Gruppen die "Session" zu wiederkehrenden Zeiten statt, so wird es planbarer für Dich (gerade für langfristige/regelmäßige Vorhaben).
Focusmate
Sessionzeiten:
rund um die Uhr
Preis: 5 Dollar mtl.
Sprache: englisch
Adhd actually
Session:
siehe bitte WebSite
Preis: 11 Dollar mtl.
Sprache: englisch
Selbstorganisieren als Alternative zur Online-Gruppe.
Body Doubling wird unter ADHS Menschen immer bekannter und beliebter. Falls Du in einer Selbsthilfegruppe bist oder einer andere Gruppe mit ADHS Menschen, frag doch da mal in die Runde. Viele ADHS Menschen organisieren Body Doubling Session auch im kleinen Rahmen.
Ich kann Dir nur an Herz legen...
Probier es aus!
Liebe Grüße, Deine Anja
PS: Du hast Fragen dazu? Schreib mir gern einen Kommentar oder direkt